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帶著焦慮踏出去

疫情反覆,渡過了農曆新年假期不久,以為可以預備復工了,卻迎來第二波,且來勢洶洶,除了亞洲地區,更擴展至全球。好不容易捱到復活節了,為了減低疫情擴散風險,更進一步限制人與人接觸的機會。停課停工停聚會,停擺顛覆了我們日常的生活節奏,停了下來沒有讓我們從沉重的工作壓力、複雜的人際關係、沒完沒了的人與事中釋放過來,停擺沒有叫人感到舒坦了,反之換來是前所未有的恐懼憂慮感,那怕只是熟悉不過的到超級市場添購食物用品,還是一堆叫人的緊張的思想,人會很多嗎?附近有確診個案嗎?會容易傳染嗎?需要買甚麼?買多少才夠?會缺貨嗎?這個緊張和焦慮感在這非常態的空間,來得真確切身。

 

我們都喜歡活在安全穩妥的狀態,不論是自己選擇還是被迫離開安穩,伴隨的都是惶恐不安的感覺。有時害怕、焦慮、緊張能成為我們的保護,叫我們逃避危險,但過度的焦慮卻叫我們誠惶誠恐。

 

不論你是否本來就容易焦慮的人,當刻突變了的生活狀態像是推著你離開安舒區,過一些不習慣的節奏,但焦慮是與生俱來的情緒反應,在危難當前能叫人逃避危險。若最近焦慮感一直在纏繞你,嘗試以下簡單方法,幫助自己放鬆心情,面對焦慮。

 

一:放鬆法

呼吸每一刻都在發生,平常不過,當我們專注的留意呼吸時,我們會發現一呼一吸中帶領著全身各部份的肌肉合作,專注地練習深吸和慢呼,不知不覺在幫助我們放鬆蹦緊的思緒。留在家中,可以安坐在沙發上,慢慢的吸氣五秒,再用五秒慢慢地呼出,在十多分鐘的專注呼吸,能叫我們慢慢地放鬆下。 

 

二:思想法

我們的思想模式藏著一定的主觀性,這不其然地影響到我們的思想方法和角度,使不能全面和客觀地組織事件。改變思想方式需要留意在焦慮時的思想,如在往超市購物的路程上的焦慮感覺,擔心人多?擔心缺貨?擔心因為健康?擔心太太責怪?然後離婚?留意思想然後分辨思想,那些是合理的焦慮,那些是過份的焦慮。

 

三:接納法

遇到擔心焦慮,我們第一反應是逃避和拒絕,但往往越逃避,焦慮就好像追得更緊。從接納做起,意思是接納當下的焦慮感覺,後來開放地和這焦慮感對話,從而得著力量面對衝著而來的焦慮感。看似匪夷所思,但按步就班,一點一點地接納焦慮狀態,應付焦慮的時間又一點一點地延長,那焦慮就慢慢地能應付了。

 

焦慮感覺不是最近因著社會狀態才出現,其實她一直都在。她有時就像溫柔的媽媽,在轉天氣時靜靜地提醒我們添衣,避免著涼。但她有時則是憤怒了的媽媽,大聲得叫我們感到搔擾,嚇驚了。其實焦慮期望我們多留意她,和她形影不離,學習和她同行,建立一個獨特的相處模式,使我們生活不再感搔擾,卻也在她體貼的保護中。稍後就帶著焦慮一同到超市,聽聽她想你要關注的,若她不心情佳,學習安撫她一下吧!

 

參考書目:

湯國鈞、江嘉偉、陳佩珊(2018)。焦慮自療(第二版)。香港:突破。